فوائد واضرار شرب المياة اثناء ممارسة التمارين الرياضية
صفحة 1 من اصل 1
فوائد واضرار شرب المياة اثناء ممارسة التمارين الرياضية
فوائد واضرار شرب المياة اثناء ممارسة التمارين الرياضية.. تعرفى على فوائد وضرر شرب المياة اثناء التمارين ممارسة التمارين الرياضية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
اذا كنتى تقومى بممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم، فمن الضرورى أن تفكري ليس فقط فيما تأكلينه
ولكن أيضا فى كمية وأنواع السوائل التى تشربينها.
ولأن التمرينات تسهم فى زيادة فقدان كمية السوائل
فأنه من الواجب عليكى أن تتبعى جميع الوسائل التى تحافظ على كمية السوائل فى جسمك.
فالماء هام جدا للحفاظ على درجة حرارة جسمك طبيعية، أيضا فأنه يساعد فى اكتساب العناصر الغذائية واخراج الفضلات.
وفى حالة عدم شربك لكمية كافية من الماء ، فأنه من المحتمل أن تتعرضى للجفاف مما قد يؤثر على آدائك بالسلب.
كما أنك ستشعرين بقليل من التعب والأرهاق أو حالة من الصداع وجفاف الفم.
ان الصوديوم والكلورايد والبوتاسيوم يدخلون ضمن مجموعة تعرف بالمنحلات بالكهرباء
والتى تساعد جسمك لأن يعمل بصورة طبيعية. ولكن العرق الشديد يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء ومن ثم المنحلات بالكهرباء
أيضا ممارسة التمرينات فى طقس شديد الحرارة يزيد من فقدان الجسم للماء.
ولتعلمى أنك اذا لم تقومى بتجديد هذه الكمية المفقودة، فلا محالة ستشعرين بالضعف والدوار وستعانين من الحرارة الشديدة
وضربة شمس وهى من الحالات الخطرة جدا التى تطلب عناية طبية فورية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ارشادات لتناول السوائل
ينصح الخبراء بضرورة شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية.
كما أن تحديد كمية السوائل التى تحتاجينها يعمتد على عدة أشياء منها:
- كمية السوائل المفقودة من خلال العرق
- حجم الجسم ووزنه وحجم العضلات
- ظروف الحرارة والرطوبة
- مدى شدة التمرينات التى تقومين بها
- العلاجات التى تأخذينها
- تاريخك الطبى
- سنك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
فأذا كنتى تعانين من بعض المشاكل الطبية أو تأخذين أدوية معينة
فعليك التحدث الى الطبيب فيما يخص كمية السوائل التى تحتاجينها وذلك قبل البدء فى التمرينات.
أيضا فأن الأطفال وكبار السن هم أكثر عرضة للأصابة بالجفاف ، ومن ثم فستختلف لديهم كمية السوائل التى يحتاجها الجسم.
وفيما يلى بعض النصائح الهامة لمن يتمتعون بصحة جيدة خالية من الأمراض والأدوية:
قبل التمرينات
عليك شرب كمية كبيرة من السوائل وذلك قبل البدء بعمل التمرينات الرياضية
فأنها سوف تساعد على توازن نسبة السوائل والمنحلات بالكهرباء فى جسمك.
أثناء التمرينات
ان الماء هو أفضل سائل على الأطلاق ولكن فى حالة الممارسة الكثيفة للتمرينات
والتى قد تستمر لأكثر من 45 دقيقة
ينصح بشرب المشروبات الرياضية لتعويض الكاربوهيدرات والمنحلات المفقودة.
بعد التمرينات
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
والهدف منه تعويض السوئل والمنحلات المفقودة ..
- ضرورة شرب السوائل فى غضون ال 30 دقيقة بعد الأنتهاء من التمرينات
- كمية السوائل المطلوب تعويضها سوف تكون أكثر وخاصة بعد التمرينات الشاقة
ولمزيد من المعلومات عليك استشارة طبيبك الخاص.
ماذا عن السوائل الأخرى؟
أثناء التمرينات عليك تجنب السوائل الغنية بنسبة كاربوهيدرات(سكريات) عالية كمشروبات الصوديوم
وعصير الفواكه والشاى المثلج وأيضا عصير الليمون.
فأن الأكثار من الكاربوهيدرات يمكن أن تسبب تشنج أو اسهال
كما أنها يمكن أن تحول دون امتصاص السوائل الى مجرى الدم
ويمكنك اللجوء الى المشروبات التى تحتوى على نسبة 6 أو 8 % من الكاروهيدرات
والتى نجدها أكثر فى المشروبات الرياضية دون غيرها.
اعتبارات أخرى هامة:
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
- خلافا للأعتقاد السائد فأن تناول الكافيين بصورة معتدلة لا يؤثر على ممارستك للتمرينات ولا حالة السوائل فى الجسم.
الأفراط فى شرب الماء:
hyponatremia
هى من أحد العوامل نادرة الحدوث والتى تهدد الحياة شرط شرب الكثير من الماء.
فهى تحدث عند عدم قدرة الكلى على طرد المياه الزائدة فى الجسم
مما قد يعمل على تخفيف نسبة المنحلات بالكهرباء فى الدم والذى يؤدى الى انخفاض نسب الصوديوم
وهى نادرة جدا ونجدها فى الرياضات الشاقة كسباق الماراثون مثلا.
فأذا وجدتى نفسك لا تشربين كمية كافية من السوائل للتمرينات الرياضية
فأنه ليس من الصعب الوصول لتلك العادة.فيمكنك زيادة شربك للسوائل تدريجيا
وبالوقت ستستهلكين وبسهولة الكمية التى يريدها جسمك فقط ودون افراط.
عليك أيضا التحدث الى طبيبك الخاص اذا واجهتى أى استفسارات عن ممارسة التمرينات الرياضية
والقدرة على الحفاظ على نسبة السوائل فى الجسم
nicerose- العضوية البلاتينية - مراقبة عامة
- عدد المساهمات : 523
تاريخ التسجيل : 03/03/2011
مواضيع مماثلة
» فوائد التمارين الرياضية بالصحة
» نصائح لتلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية
» مع كريم املا الشهير وداعا للالم اثناء ازالة الشعر
» فوائد الزبـــــــادي
» فوائد العرقسوس
» نصائح لتلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية
» مع كريم املا الشهير وداعا للالم اثناء ازالة الشعر
» فوائد الزبـــــــادي
» فوائد العرقسوس
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:55 pm من طرف مايا يوسف
» شركة تسويق الكتروني | شركة تسويق المنتجات01009873522 | شركة تسويق الخدمات| شركة ماك سورس للتسويق الالكتروني | تسويق الكتروني| شركة تسويق الكتروني |خدمات التسويق الألكترونى |نقدم افضل طرق التسويق الالكتروني في مصر و العالم العربي |شركة تسويق الكتروني |ش
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:53 pm من طرف مايا يوسف
» ابادة حشرات|ابادة الحشرات 01111124736 ابادة الحشرات |ابادة الحشرات 01211126018| شركة ابادة و مكافحه حشرات وقوارض | شركات ابادةو مكافحه الفئران ابادة سريعة واكيدة للحشرات ومكافحه الفئران كايرو كنترول شركة ابادة حشرات | ابادة حشرات01111124736
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:53 pm من طرف مايا يوسف
» فوسفات جاهز للتصدير بتركيز 30-28-26
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:53 pm من طرف مايا يوسف
» مكافحة البراغيث|ابادة البراغيت|مكافحة البراغيث|ابادة البراغيت|شركات مكافحة الحشرات|المركز الالمانى شركات مكافحة الحشرات|المركز الالمانى
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:51 pm من طرف مايا يوسف
» شركة مكافحة الحشرات|شركة مكافحه الحشرات|شركة مكافحه حشرات| شركة مكافحة حشرات|شركة مكافحة حشرات المنزل |شركة مكافحه حشرات المنزل |
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:50 pm من طرف مايا يوسف
» مكافحة النمل| ابادةالنمل|مكافحه النمل| اباده النمل |مكافحة الصراصير|ابادة الصراصير| مكافحه الصراصير|اباده الصراصير
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:50 pm من طرف مايا يوسف
» مكافحة الفئران |ابادة الفئران |مكافحه الفئران|اباده الفئران|أبادة فئران المنزل
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:49 pm من طرف مايا يوسف
» البلايز النسائية ..مركز الإسراء النسائي
الجمعة سبتمبر 21, 2012 8:14 pm من طرف rooma.21