نظام غذائي من اخصائية تغذية

من طرف **nicerose** الثلاثاء مارس 08, 2011 1:03 pm

نظام غذائي لمدة اسبوعين (يمكن تكرارة لنزول اكثر) من اخصائية تغذية لانزال الوزن بمعدل 2 كيلو في الاسبوع
مع ضرورة الرياضة على الاقل مشي نص ساعة

اليوم الاول :

الافطار .

تفاحه او مايماثلها (كمثرى ت خوخ ـ جوافه ـ برتقال ـ بخارة ـ مشمش ـ فراوله ) نص كوب كوب من انواع الكورن فلكس نخاله او حبه شابوورة بر رجيم + كوب حليب خالي الدسم .

وجبه خفيفه :
كوب عصير فاكهه طبيعي .

الغذاء :
ربع صدر دجاج منزوع الجلد متبل بالليمون والبهارات مطهى مع نصف حبه من كل من البصل وطماطم وفلفل اخضر ) 3 ملاعق رز ابيض مطهى بدون زيت ـ سلطة خضراء بدون زيت ـ كوب مياه صحيه .

وجبه خفيفه بعد الغداء بساعه
حبه فاكهه بدون نزع القشر .

العشاء
قطعه جبن ابيض قليل الدسم ، ربع رغيف بر اسمر ، شرائح طماطم وخيار وفلفل رومي اخضر والكميات حسب الرغبه ـ كوب زبادي خالي الدسم ـ ملعقه عسل صغيره .

اليوم الثاني
الافطار
فاكهه ـ شريحتين شابورة رجيم او شريحه بر عريضه ـ كوب حليب خالي الدسم .
وجبه خفيفه :
كوب عصير فاكهه طبيعي

الغداء
نصف كوب ايدام مطهى مع صدر دجاج او قطعه لحم صغيره بدون دهن في حجم راحه اليد مثل كوب كوسه مع جزر او فاصوليا خضراء باميه او سبانخ تو ورق لفت او مولوخيه او اى نوع من الخضار حسب الرغبه ـ نصف كوب سلطه خضراء بدون زيت ـ 3 ملاعق اكل ارز مطهى بدون زيت يفضل الاسمر ـ او ربع رغيف نخاله ـ كوب ماء صحه
وجبه خفيفه :
كوب عصير فاكهه طبيعي

العشاء : بيض مسلوق ـ نصف كوب سلطة خضراء ـ ربع رغيف نخاله ـ كوب لبن زبادى خالى الدسم ـ ملعقه عسل

اليوم الثالث .
الافطار
قطعه جبن ابيض قليل الدسم ـ ربع رغيف بر او شريحه توست بر ـ حبه طماطم او خيار او فلفل رومى ـ كوب حليب خالى الدسم .

وجبه خفيفه
فاكهه او عصير طازج

الغذاء :
5 ملاعق اكل مكرونه مسلوقه بصلصه الطماطم واللحم المفروم ـ نصف كوب خضار مطهى سوتيه ـ نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت ـ كوب مياه .

وجبه خفيفه :
فاكهه

العشاء :
سلطه تونة بدون زيت ـ نصف كوب سلطة ـ ربع رغيف نخاله ـ عصير فاكهه طبيعي

اليوم الرابع
الافطار
ربع رغيف نخاله او توست بر ـ شريحه جبن اصفر قليل الدسم ـ شرائح حبه خيار او طماطم او فلفل رومى ـ حليب خالى الدسم.

وجبه خفيفه
عصير طبيعي او فاكهه

الغذاء .
كوب خضار مطهى باللحم المفروم بدون زيت ـ نصف سلطة خضراء بدون زيت ـ 3 ملاعق رز بدون زيت ـ او ربع رغيف بر اسمر نخاله .

وجبه خفيفه:
فاكهه

العشاء
2 ملعقه اكل لبنه قليل الدسم ـ نصف كوب سلطة خضراء ـ ربع رغيف بر ـ كوب عصير فاكهه طبيعي غير محلى .

اليوم الخامس.
الافطار
ربع نخاله ـ بيض مسلوق ـ طماطم ـ حليب خالى الدسم .

وجبه خفيفه
فاكهه او عصير .

الغذاء .
كوب شوربه خضار مشكل مع دجاج مقطعه صغيره بدون زيت ـ بدون جلد او قطعه لحم حمراء في حجم كف الاصبعيين ـ ربع كوب ارز بدون زييت او ربع مكرونة مسلوقه ـ نصف كوب سلطة خضراء بدون زييت ـ مياه صحه .

وجبه خفيفه
فاكهه او عصيير

العشاء
3 ملاعق فول ـ نصف كوب سلطة خضراء ـ ربع رغيف بر ـ فاكهه ـ حليب

اليوم السادس .
الافطار
شريحه توست بر مدهونه بقطع من جبنه ابيض قليل الدسم او لبنه ورشه نعناع او ملعقه زعتر ـ شرائح طماطم او خيار او فلفل ـ حليل خالى الدسم .

وجبه خفيفه
فاكهه

الغداء.
كفته مشويهه "3 صوابع متوسطه الحجم " او ربع دجاجه مشويه او سمكة مشويه ـ نص خضار مطهى سوتيه بدون زييت ـ نصف كوب سلطة خضراء بدون زيت ـ مويه صحه .
العشاء
حليب او لبن زبادى ـ ملعقه عسل ـ نصف كوب سلطة تبوله ـ ملعقه صغيره زيت زيتون ـ ربع رغيف بر ـ فاكهه

اليوم السابع
الافطار
نصف كوب كورن فلكس نخاله ـ حليب خالى الدسم ـ فاكهه

وجبه خفيفه
ثمره خضار.

الغداء
نصف كوب عدس اصفر مطهى مع الخضار او نصف كوب فاصوليا بيضاء مطهيه بصلصه الطماطم او ربع رغييف نخاله او نصف كوب سلطة خضراء ـ مويه صحيه.

وجبه خفيفه
حبه فاكهه .

العشاء.
بيض مسلوقه ـ نصف كوب سلطة خضراء ـ ربع رغيف نخاله ـ كوب زبادي خالى الدسم ـ عسل

::::::::::::::::::::

واتمنى لكن نزول الوزن و التمتع بالصحة و العافية

من طرف **meme** الجمعة مارس 11, 2011 6:34 am

شكرا على الموضوع جدا مفيد
سيكل رياضه

نظام غذائي من اخصائية تغذية

نظام غذائي من اخصائية تغذية

رد: نظام غذائي من اخصائية تغذية