كيف تحرقي سعرات حرارية أكثر
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
كيف تحرقي سعرات حرارية أكثر
كلنا نرغب في التخلص من السعرات الحرارية الإضافية، لكن مع التقدم في السن، فأن نسبة الأيض تتباطئ طبيعيا. لهذا، تقدم ديان كريس، مؤلفة كتاب The Metabolism Miracle ، نصائح للجميع للحفاظ على مستوى أيض يعمل على حرق السعرات الحرارية بفعالية.
العوامل التي تؤثر على الأيض:
ما الذي نحتاج لمعرفته عن النسبة الأيضية؟
ديان كريس: تقيس النسبة الأيضية الأساسية السعرات الحرارية التي تحتاج إليها للحفاظ على وظائف الجسم، بضمن ذلك نبض القلب، التنفس، وظيفة الكلية، وظيفة الدماغ والهضم. وكل شخص يحرق عددا معينا من السعرات الحرارية للبقاء على قيد الحياة.
وتتكون النسبة الأيضية الأساسية من مجموعة عوامل:
الجنس: الرجال لديهم نسب أيضية أساسية أعلى من النساء.
الطول: الأشخاص الذين يتمتعون بالطول عندهم نسب أيضية أساسية أعلى من الناس الأقصر طولا.
الوزن الحالي: على نقيض الإعتقاد السائد، الناس الأثقل وزنا عندهم نسب أيضية أعلى من الناس الأنحف.
العمر: الشباب لديهم نسب أيضية أعلى من نظرائهم الأكبر سنا.
لذا إذا كنت ذكرا شابا طويلا وثقيلا فأن النسبة الأيضية الأساسية لديك ستكون أعلى من مثلا أنثى نحيلة، أكبر سنا وقصيرة.
بالإضافة الى ذلك، هناك عاملان يمكن أن يزيدا من حرق السعرات الحرارية ويسمحان لك بالأكل أكثر والحفاظ على وزنك، أو أكل نفس الكمية وفقدان الوزن: النشاط البدني والمحفزات الإصطناعية.
كيف ترفع أيضك؟
نعرف بأن الأيض يتباطأ بالعمر. إذن لو كنت أكبر سنا، هل يجب أن تمارس رياضية أكثر لرفع أيضك؟
ديان كريس: بالتأكيد يجب أن تزيد نشاطك البدني، سواء بالتمارين المنتظمة أو التمرن لفترات قصيرة على فترات طويلة. على سبيل المثال، يمكن أن يقوم الاشخاص الأكبر سنا بتمارين لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم بدلا من 45 دقيقة مرة واحدة.
نصائح زيادة الأيض:
التمارين الرياضية: زيادة التمرين البدني سواء بزيادة عدد مرات التمرن في الأسبوع، مدة التمرين أو روتين التمرين الرياضي.
الوجبات الخفيفة: تناول وجبة خفيفة تحتوي على 11 إلى 20 غرام من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين في الصباح يخبر جسمك بأنك مستعد ويوفر طاقة لإداء التمرين. إذا لم تقم بذلك سيستمر الكبد في إفراز مادة glycogen.
وجبات طعام الصغيرة: استهلاك عدة وجبات طعام صغيرة ...
على مدار اليوم بدلا من وجبتي طعام كبيرتين. برنامج وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة / وجبة طعام / وجبة خفيفة سيبقي النظام الهضمي يعمل بفعالية بنسبة أعلى.
الكافيين: بموافقة طبيبك، اشرب شراب يحتوي على الكافيين في الصباح والعصر لزيادة النسبة الأيضية ولكن انتبه لأنه يعمل كمنبه في المساء.
المكملات: تناول فيتامينات متعددة يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تسمحان لك بمعالجة الغذاء بشكل صحيح.
الترطيب: زيادة السوائل والمشروبات الخالية من الكافيين خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية.
nicerose- العضوية البلاتينية - مراقبة عامة
- عدد المساهمات : 523
تاريخ التسجيل : 03/03/2011
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:55 pm من طرف مايا يوسف
» شركة تسويق الكتروني | شركة تسويق المنتجات01009873522 | شركة تسويق الخدمات| شركة ماك سورس للتسويق الالكتروني | تسويق الكتروني| شركة تسويق الكتروني |خدمات التسويق الألكترونى |نقدم افضل طرق التسويق الالكتروني في مصر و العالم العربي |شركة تسويق الكتروني |ش
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:53 pm من طرف مايا يوسف
» ابادة حشرات|ابادة الحشرات 01111124736 ابادة الحشرات |ابادة الحشرات 01211126018| شركة ابادة و مكافحه حشرات وقوارض | شركات ابادةو مكافحه الفئران ابادة سريعة واكيدة للحشرات ومكافحه الفئران كايرو كنترول شركة ابادة حشرات | ابادة حشرات01111124736
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:53 pm من طرف مايا يوسف
» فوسفات جاهز للتصدير بتركيز 30-28-26
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:53 pm من طرف مايا يوسف
» مكافحة البراغيث|ابادة البراغيت|مكافحة البراغيث|ابادة البراغيت|شركات مكافحة الحشرات|المركز الالمانى شركات مكافحة الحشرات|المركز الالمانى
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:51 pm من طرف مايا يوسف
» شركة مكافحة الحشرات|شركة مكافحه الحشرات|شركة مكافحه حشرات| شركة مكافحة حشرات|شركة مكافحة حشرات المنزل |شركة مكافحه حشرات المنزل |
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:50 pm من طرف مايا يوسف
» مكافحة النمل| ابادةالنمل|مكافحه النمل| اباده النمل |مكافحة الصراصير|ابادة الصراصير| مكافحه الصراصير|اباده الصراصير
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:50 pm من طرف مايا يوسف
» مكافحة الفئران |ابادة الفئران |مكافحه الفئران|اباده الفئران|أبادة فئران المنزل
الأربعاء أبريل 10, 2013 7:49 pm من طرف مايا يوسف
» البلايز النسائية ..مركز الإسراء النسائي
الجمعة سبتمبر 21, 2012 8:14 pm من طرف rooma.21