10 نصائح هامة لممارسات الرياضة

من طرف **nicerose** الجمعة مايو 06, 2011 10:20 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مجموعة من 10 نصائح نقدمها لكل سيدة وفتاة ترغب في ممارسة الرياضة من أجل الحفاظ على طاقة الجسم وضمان الرشاقة في الوقت نفسه....
1- تناولي وجبة غنية ب "الكربوهيدرات" المعقّدة والألياف ذات مؤشر "الجلوكوز" المنخفض (الفاكهة والحبوب الكاملة والشوفان والذرة وبسكويت النخالة) قبل الشروع في التدريب الرياضي بنصف ساعة، ما يمدّ الجسم بالطاقة الكافية للقيام بالنشاط البدني المطلوب منه.
2- قلّلي وقت مشاهدتك للتفاز ساعة واحدة، واستعيضي عن هذه الأخيرة بممارسة رياضة محبّبة إليك.
3- سجّلي ملاحظاتك على حالتك النفسية والبدنية والصحية في كل مرة تمارسين فيها الرياضة، وذلك في مذكرات خاصة تكون لك بمثابة حافز للأمام.
4- تناولي الغذاء الصحّي الخالي من الدهون المشبعة الضارة بكميات معقولة تتناسب مع احتياجات الجسم من الطاقة تفادياً لتراكم السعرات الحرارية الناتجة عنها في صورة وزن زائد يصعب التخلّص منه.
5- احرصي على تناول أنواع البروتين كافة (النباتية والحيوانية) لبناء العضلات، إذ أن الرياضة وحدها لا تكفي للقيام بذلك دون الغذاء، كما يفضّل إزالة الدهون الظاهرة عن الدجاج والأسماك واختيار لحم البقر بدلاً من لحم الغنم.
6- اهتمي بتناول كميات كبيرة من الماء بعد التدريب بعشرين دقيقة لتعويض الجسم عن النقص في السوائل المفقودة أثناء التمرين.
7- إذا سنح وقتك، قومي بتجزئة تمرينك اليومي على مدار اليوم ما يحقق أقصى استفادة منه.
8- واظبي على حمّامات البخار و"السونا" مرّة كل أسبوع بهدف تخليص جسمك من الشوادر الحرة (الجذور الحرة) الناتجة عن عمليات الاستقلاب الخلوي به.
9- اختاري صديقة تشاركك تمرينك سواء في الخارج أو في الصالات الرياضية، ما يرفع معنوياتك ويزيد من إصرارك على مواصلته.
10- لا تعتمدي على نفسك في تحديد النظام الغذائي أو البرنامج الرياضي الخاص بك، بل قومي باستشارة اختصاصي تغذية ومدرّب رياضي لكي تحقّقي التوازن بين الرياضة والغذاء.